Kosár
A kosár üres
Az omega-3 megfelelő mennyiségének biztosítása a terhesség alatt alapvető fontosságú, ám jelentőségét még mindig nem ismerik annyira széles körben, mint a D-vitaminét, a kalciumét vagy a folsavét.
Fontos, hogy a terhesség alatt egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kövessünk, amely támogatja a baba fejlődését és a saját egészségünket is a lehető legjobb állapotban tartja. Az omega-3 zsírsavaknak ebben kulcsszerepük van.
Az omega-3 három fő típusa:
- DHA (dokozahexaénsav)
- EPA (eikozapentaénsav)
- ALA (alfa-linolénsav)
A terhesség során a DHA alapvető szerepet játszhat a baba agyának és szemének fejlődésében, ezért ez az omega-3 típus az, amelyet érdemes nagyobb arányban beépíteni az étrendünkbe.
A DHA az egész életünk során támogathatja az agy és a szem egészségét. EPA-val kombinálva hozzájárulhat a szív egészségéhez, és extra támogatást nyújthat a testünknek testmozgás közben.
Mikor kezdjem el az omega-3 szedését a terhesség alatt?
Fontos, hogy omega-3 zsírsavakat szedjünk, ha gyermeket tervezünk, vagy amint megtudjuk, hogy várandósak vagyunk. Az omega-3 zsírsavak kiemelten fontosak a baba fejlődése szempontjából, különösen a terhesség 12. hetétől kezdve.
Ajánlott, hogy minden felnőtt legalább napi 250 mg EPA és DHA omega-3 zsírsavat fogyasszon a szív egészségének támogatására. A várandós nőknek azonban napi plusz 200 mg DHA-ra van szükségük, hogy saját egészségük és a fejlődő baba egészsége számára is megfelelő támogatást nyújtsanak.
Ha szoptatsz, folytasd a DHA fogyasztását az étrendedből vagy omega-3 étrend-kiegészítőkből, hogy biztosítsd ezt az alapvető tápanyagot a baba számára, amely támogatja agyának és szemének fejlődését az első hónapokban.
Honnan szerezhetünk DHA-t a terhesség alatt?
Számos zsíros hal természetes DHA-forrás, például: tonhal, lazac, szardínia, makréla, hering, laposhal.
A nyers halakat, például a sushit kerülni kell a terhesség alatt, és a cápát, kardhalat vagy a márnahalat csak korlátozott mennyiségben szabad fogyasztani, mivel magas higanytartalmuk károsíthatja a baba idegrendszerének fejlődését. Fontos, hogy a fogyasztott halakat fenntartható módon halásszák ki, olyan vizekből, amelyek nincsenek túlhalászva, mert a túlhalászat káros a környezetre.
Az omega-3 étrend-kiegészítők szigorú szabályozás alatt állnak a fémek, növényvédő szerek és egyéb szennyező anyagok tekintetében. A MINAMI omega-3 étrend-kiegészítők ezeknél az előírásoknál is jóval szigorúbb határértékekkel rendelkeznek.
Halolaj étrend-kiegészítőink kizárólag túlhalászattól mentes vizekből származnak, és minden egyes lágyzselatin kapszulánk 80-95%-ban omega-3-at tartalmaz. Így biztos lehetsz benne, hogy a legmagasabb minőségű tápanyagokat viszed be a szervezetedbe, amelyek mind neked, mind a babádnak hasznosak.
Hogyan építsük be a DHA-t az étrendbe szoptatás alatt?
A DHA továbbra is kulcsfontosságú szerepet kell, hogy betöltsön az étrendben a baba születése után, különösen, ha szoptatsz.
A baba tőled kapja a DHA-t, ezért fontos, hogy folytasd az omega-3 bevitelét az étrendedből, például tojásból és zsíros halakból.
Azonban ajánlott, hogy a szoptató anyák ne fogyasszanak hetente kétszer 140 grammnál több zsíros halat, ezért sokan inkább napi omega-3 halolaj-kiegészítőket választanak.
Az egészséges szoptatási étrend legyen kiegyensúlyozott, tartalmazzon legalább napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget, valamint elegendő D-vitamint és kalciumot – ügyelj rá, hogy a fogyasztott sajt vagy tej pasztőrözött legyen. A koffeinfogyasztásra is figyelj, ne lépd túl a napi 200 mg-ot.
Tudjuk, hogy újszülött mellett nem mindig könnyű biztosítani a szükséges tápanyagokat, de az étrend-kiegészítők sokat segíthetnek ebben. A MorDHA Prenatal omega-3 halolaj-kiegészítőinket úgy terveztük, hogy könnyen beilleszthetők legyenek a mindennapokba, így több időd marad magadra és a kisbabádra. Próbáld ki még ma!
