Omega-3 a szívnek

Ne várj a középkorú éveidig, hogy gondoskodj tested legfontosabb szervéről. A szívproblémák sajnos egyre korábban jelentkeznek az élet során. A szíved a motorod, és szó szerint szüksége van "olajcserére". Egy jó olaj – különösen a halolaj – segíthet abban, hogy a szíved a megfelelő ritmusban verjen.

Napi egy gramm omega-3

A halolaj, a zsíros és félzsíros halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak a szívre – ezt a Belga Kardiológiai Liga is elismeri. A zsíros és félzsíros halak közé tartoznak például a szardínia, a hering, a makréla, a lazac, az angolna, a pisztráng és a laposhal. Azonban a Belgiumban leggyakrabban fogyasztott halak, mint a tőkehal és a hekk, sajnos nagyon kevés omega-3-at tartalmaznak. Szerencsére a jó minőségű halolaj étrend-kiegészítők segíthetnek pótolni az étrendi omega-3-hiányát.

Mit tesz az omega-3 a szívért?

Az omega-3 zsírsavak segítenek a szívednek, hogy a megfelelő ritmusban verjen, ezáltal csökkentik a szívroham kockázatát. Emellett egészségesen és tisztán tartják az ereket. Bár a koleszterinszintet nem csökkentik, a "rossz" koleszterin (LDL) tapadóképességét mérséklik, így az nem rakódik le az erek falára. Ezáltal csökken az artériák szűkületének vagy meszesedésének kockázata.

Kinek van szüksége több omega-3-ra?

Naponta legalább 250 mg EPA-t és DHA-t, azaz a halolajban vagy a zsíros halakban található omega-3 zsírsavakat kellene fogyasztani, de az ideális mennyiség inkább 1 gramm. A túlsúlyos emberek vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők még több omega-3-at igényelnek, napi 2-3 gramm EPA és DHA fogyasztása ajánlott számukra. Ezeket a mennyiségeket csak magas minőségű halolaj étrend-kiegészítők segítségével lehet elérni. Érdekes tény, hogy az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) biztonságosnak tekinti a napi 5 gramm EPA és DHA hosszú távú fogyasztását halolaj étrend-kiegészítők formájában felnőttek számára.