Omega-3 a depresszió elleni védelemben

Rossz kedv, levertség, érdektelenség... vajon a depresszió a küszöbön van? Azonnal kérj segítséget, fordulj barátaidhoz és egészségügyi szakemberekhez. A depressziót sok különböző módon lehet kezelni. A testmozgás, beszélgetés és gyógyszeres kezelés mind segíthetnek, de az étrend módosítása is fontos lehet. Az omega-3 zsírsavak valóban szerepet játszanak a depressziós érzések leküzdésében. Jelenleg a legerősebb bizonyíték az EPA omega-3 zsírsav szerepét támasztja alá.

Válassz olyan étrend-kiegészítőt, amelyben több az EPA, mint a DHA!

A halolaj két fontos omega-3 zsírsavat tartalmaz: EPA-t és DHA-t. Az embereken végzett vizsgálatok során csak azok az étrend-kiegészítők vezettek javuláshoz a depresszió tüneteiben, amelyek több EPA-t tartalmaztak, mint DHA-t. A több DHA-t tartalmazó étrend-kiegészítők nem voltak hatékonyak ebben a tekintetben. Az EPA-ban gazdag étrend-kiegészítők hatékonyak voltak depressziós diagnózissal rendelkező betegeknél, de olyan embereknél is, akik depressziós érzéseket tapasztaltak anélkül, hogy valódi depressziójuk lett volna.

A standard dózis napi 1-2 g között mozog, az EPA-tartalom alapján számolva, és a kezelés ideális esetben több mint 12 hétig tartson. A betegek omega-3 kiegészítőjüket kombinálhatják antidepresszánsokkal, mivel a kutatások azt mutatják, hogy a kombináció jobban csökkenti a depressziós tüneteket, mint a gyógyszeres kezelés önmagában. Az EPA-ban gazdag étrend-kiegészítő nemcsak a rossz közérzetet javítja, hanem kedvezően hat az alvásra, az érzelmekre és a szorongás érzésére is.

'Az EPA-ban gazdag étrend-kiegészítők hatékonyak voltak depressziós diagnózissal rendelkező betegeknél, de olyan embereknél is, akik depressziós érzéseket tapasztaltak anélkül, hogy valódi depressziójuk lett volna.'

Hogyan hatnak az omega-3 zsírsavak?

Az olajos halak vagy halolaj étrend-kiegészítők fogyasztása fenntartja a központi idegrendszer fehérállományát, azt a részt, amely a jelek továbbításáért felelős. A DHA simábbá teszi az idegpályákat, beágyazódva az idegsejtek burkába egészen a két ideg közötti érintkezési pontig. Ezáltal az idegek közötti kommunikáció gördülékenyebbé válik, beleértve a szerotonin átvitelét is. A szerotonin az a neurotranszmitter, amely a hangulatot befolyásolja.

És mégis, az EPA a leghatékonyabb? Ennek oka, hogy a depresszió gyakran enyhe, hosszan tartó gyulladásos válaszokkal jár együtt. Minél erősebbek ezek a gyulladásos válaszok, annál súlyosabbak a depresszió tünetei. A jó hír, hogy az EPA hatékony gyulladáscsökkentő, és ez magyarázza az EPA kedvező hatását a depresszióra.

Összegzés

A depresszió és a szorongás kezelésére olyan omega-3 étrend-kiegészítőt érdemes választani, amely több EPA-t tartalmaz, mint DHA-t. Ez az egyszerű étrend-kiegészítő kombinálható antidepresszánsokkal. Ez egy bizonyított stratégia a hangulat javítására. Lépésről lépésre, egészségügyi szakemberrel együtt vizsgáld meg a számodra legmegfelelőbb kezelést. Talán elég lesz az omega-3 étrend-kiegészítő, vagy esetleg mozgásterápiával, tudatosságnövelő technikákkal vagy gyógyszerrel kombinálva érhető el a legjobb eredmény.

Források

- Bozzatello P, Rocca P, Mantelli E, Bellino S. Polyunsaturated Fatty Acids: What is Their Role in Treatment of Psychiatric Disorders? Int J Mol Sci 2019; 20(21).
- Deacon G, Kettle C, Hayes D, Dennis C, Tucci J. Omega 3 polyunsaturated fatty acids and the treatment of depression. Crit Rev Food Sci Nutr 2017; 57(1):212-223.
- Firth J, Teasdale SB, Allott K, Siskind D, Marx W, Cotter J, Veronese N, Schuch F, Smith L, Solmi M, Carvalho AF, Vancampfort D, Berk M, Stubbs B, Sarris J. The efficacy and safety of nutrient supplements in the treatment of mental disorders: a meta-review of meta-analyses of randomized controlled trials. World Psychiatry 2019; 18(3):308-324.
- Guu TW, Mischoulon D, Sarris J, Hibbeln J, McNamara RK, Hamazaki K, Freeman MP, Maes M, Matsuoka YJ, Belmaker RH, Jacka F, Pariante C, Berk M, Marx W, Su KP. International Society for Nutritional Psychiatry Research Practice Guidelines for Omega-3 Fatty Acids in the Treatment of Major Depressive Disorder. Psychother Psychosom 2019; 88(5):263-273.
- Liao Y, Xie B, Zhang H, He Q, Guo L, Subramaniapillai M, Fan B, Lu C, Mclntyer RS. Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Transl Psychiatry 2019; 9(1):190.